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  • 2023年孕妇健康生活方式核心要点及全民健康行动指南

    免疫期间健康生活方式_免疫期间是什么意思_免疫期间注意什么

    孕妇

    健康生活方式的核心要点 (2023)

    免疫期间是什么意思_免疫期间健康生活方式_免疫期间注意什么

    1、食物多样化,控制总量,实行“三减”,适当补充叶酸、铁等微量营养素。

    2、坚持锻炼,根据不同孕周采取适当的运动方法和运动量。

    3、孕前调整并保持健康体重,孕期保持适当的体重增长。

    4、逐渐适应怀孕期间的生理和心理变化,积极学习母乳喂养和育儿的科学知识。

    5.不吸烟,避免被动吸烟,不饮酒,减少看屏幕、久坐等静态行为。

    6、按时进行孕期检查,保持口腔健康。

    7、生活规律,不熬夜,保证适当的休息和充足的睡眠。

    乳母

    健康生活方式的核心要点 (2023)

    免疫期间是什么意思_免疫期间健康生活方式_免疫期间注意什么

    1.食物多样化但不要过多,保证优质蛋白质、维生素和富含矿物质的食物的摄入。

    2.随着哺乳期的进展,选择适当的活动和锻炼,有利于生殖器官和身体的恢复。

    3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段,有助于减少体重滞留,改善新陈代谢。

    4、与丈夫一起履行护理职责,学习和实践顺应性喂养,建立母婴和谐的喂养模式。

    5、多与家人沟通,在全社会的支持下享受孕育新生命的幸福和快乐。

    6、戒烟戒酒,规范言行,做孩子的第一任老师。

    7、调整生活节奏,积极休息,睡眠充足。

    婴儿

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    健康生活方式的核心要点 (2023)

    免疫期间是什么意思_免疫期间健康生活方式_免疫期间注意什么

    1、母乳喂养和合理添加辅食是婴儿最好的喂养方式。他们应该培养清淡的口味和独立进食的能力,而不是强迫或放任。

    2、减少限制身体活动的护理方式,释放运动本能,保证积极的玩耍时间,促进运动发展。

    3、多与婴幼儿沟通,进行适当的亲子教育,强调鼓励和引导,避免溺爱。

    4、有固定可靠的看护人员,提供健康安全的护理,发现异常及时就医。

    5、定期进行体检,建立生长发育档案,及时接种疫苗,提高机体免疫力。

    6.远离烟尘,勤洗手,保持口腔卫生,避免看屏幕。

    7、帮助婴幼儿尽早建立生活节律,保证充足的睡眠。

    儿童 青少年

    健康生活方式的核心要点 (2023)

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    1、食物多样化,营养均衡。动物性食品要适量,保证蔬菜、水果新鲜。

    2、规律饮食,不浪费食物,养成清淡口味,喝足够的水,避免含糖饮料。

    3、培养广泛的兴趣爱好,掌握至少一项运动技能,有充足的户外活动。

    4.监测身高和体重,保持口腔健康,改善营养状况,保持适当的生长速度。

    5、尊敬师长,团结友爱,懂得宽容,有责任心,能分享。

    6、不接触烟酒毒品,不沉迷网络,学会保护自己。

    7.保持正确的姿势,减少屏幕和耳机的使用,提高注意力,提高学习效率。

    8、作息规律,早睡早起,保证睡眠质量。

    专业组

    免疫期间健康生活方式_免疫期间是什么意思_免疫期间注意什么

    健康生活方式的核心要点 (2023)

    免疫期间健康生活方式_免疫期间是什么意思_免疫期间注意什么

    1、合理饮食,规律饮食,控制高盐、高脂、高糖饮食,保持健康体重。

    2、主动锻炼身体,工作间隙坚持做运动,及时缓解肌肉紧张,注意颈椎、腰椎和关节的健康。

    3、根据自己的工作方式、工作环境、工作性质,及时调整饮食,加强锻炼。

    4、定期参加职业健康检查,接受职业健康教育和培训,提高职业安全防护能力。

    5.保持心情愉快,积极社交,主动调整工作和生活压力,或寻求专业帮助。

    6、不吸烟/提早戒烟,不喝酒,工作时不喝酒,注意口腔卫生。

    7、作息规律,睡眠充足,合理安排生活时间。

    老年

    健康生活方式的核心要点 (2023)

    免疫期间注意什么_免疫期间是什么意思_免疫期间健康生活方式

    1、饮食多样化,选择适合自己的食物,合理烹调,口味清淡,保证优质蛋白质摄入,用餐时鼓励陪伴。

    2、运动有益,保持适当运动,增加户外活动。

    3、保持健康体重,减少骨质流失,增加肌肉力量,提高平衡能力,延缓功能衰退。

    4、适应老龄化的变化,老了学习、做点事、玩得开心,保持家庭和睦,积极融入社会。

    5.戒烟限酒,保持口腔健康和视听功能。

    6、定期体检,不回避就医,不过度就医,不盲目听从保健宣传,服药时严格遵医嘱。

    7、作息规律,睡眠充足,午休适当。

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